10 Recomendaciones para trabajar frente al computador

 

-La pantalla del ordenador debe estar a la altura de nuestros ojos y frente a ellos. Girar el cuello para mirar la pantalla constantemente es una de los errores posturales más frecuentes y que, a la larga, pueden ser más perjudiciales.

-La distancia ideal entre la pantalla del ordenador y nosotros es de 40 centímetros.

-Deberemos buscar una posición en la que no se produzcan reflejos en la pantalla.

-Para descansar la vista hay que apartar la mirada de la pantalla y mirar alternativamente hacia puntos concretos que estén lejos y cerca. 

-No es bueno trabajar solamente con la luz de la pantalla. Lo ideal es disponer de una buena luz cenital (procedente de arriba).

-Apoya los pies en el suelo, no dejes que cuelguen. Lo ideal es que las piernas formen con el suelo un ángulo de 90º o que las rodillas estén ligeramente por encima de nuestras caderas.  Si nuestra silla no es regulable en altura podemos utilizar un reposapiés para conseguirlo.

-No cruces las piernas ni te sientes sobre ellas.  Si te cuesta evitar cruzarlas, altérnalas.

-Los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y los hombros relajados.

-Al escribir y utilizar el ratón los antebrazos deben estar apoyados. Hay que evitar tenerlos flotando o que las muñecas se doblen excesivamente. 

-El ratón y el teclado deben estar situados a la misma altura en la mesa de trabajo.

 

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